40 ml oliwy

Witam chciałbym spytać o dobrą rade i pomoc w ocenieniu mojej diety:) I posiłek Jajecznica 3 jaj 20 ml oliwy z oliwek pomidor szczypiorek papryka II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g szynki z piersi kurczaka orzechy 20g III posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 100g ryżu brązowego Papryka grillowana TRENING IV posiłek 150g Filetu z [...]

[...] np. czasem naleśniki. Policzę dla kotletów i kaszy. 2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl. tłuszcz 62g kasza 352 kcal białko 6,5g tłuszcz 2,5 węgl. 77 g. Dodaje 10 ml oliwy z oliwek 82 kcal 9 g tłuszczu Posiłek po obiedzie ok. 16:30-17 ryż/makaron z mlekiem (obliczam dla 100g makaronu) 326 kcal białko 12g, wegl. 68 gr. tłuszcz o,2g [...]

[...] o redukcje wagi, lecz o redukcje bf. Chce obniżyć BF do minimum. Dodam że chce jak najszybciej obniżyć bf. Dieta: I posilek 5 bialek 3 zoltka = omlet + 100g płatków 30 ml oliwy z oliwek nie wiem czy moze to byc w omlecie ale chyba lepiej wczesniej niz pozniej w ciagu dnia II 125g kury 100g ryzu / kaszy 150g warzyw III 250g kury 100g ryzu [...]

[...] sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

Które są najzdrowsze i które powinno się codziennie pić . ( chodzi tylko o pitne ) . Spożywam średnio 15 ml oliwy z oliwek ( z pierwszego tłoczenia na zimno) do tego pije łyżeczkę tranu , ponadto 40 gr włoskich codziennie , czy jest sens mieszać i dokupywać lub zamieniać jakieś oliwy ?? Czy ma sens zrezygnować z tranu a np pić [...]

[...] z wołowiny posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa posiłek 4 ryż 100 g banan + 30 g rodzynek owoce trening brzucha posiłek 5 sałatka owocowa 30 min po sok pomidorowy 120 ml 30 ml oliwy z oliwek posiłek 6 łosoś 250-300 g limonka posiłek 7 jajka 4 całe gotowane 30 przed snem odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny orzechy włoskie 35 g

[...] diete wysoka bialkowa moim celem jezs redukcje tlusczu taka dietka moze byc ?? z Gory dziekuje Posiłek 1 7.30 t b ww kcal 200g jajka (ok. 4 szt) 22 26 2 300 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 50g orzechów włoskich 30 8 9 340 Posiłek 2 10,30 Kanapka (chleb razowy) 6 3 20 100 do kanapki 50 g szynki 16 12 0 290 20g [...]

[...] warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 19.00 (po treningowy) Gainer Vitalmax WHEY GAINER 2 100g B-27 T-1 W-61 kcal 357 21.00 Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 oliwa z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0 chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal 519 23.00 na dobranoc Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99 + witaminy [...]

[...] +oliwa 15ml + warzywa 4 -200g chudej ryby mintaj/dorsz/morszczuk/sandacz +oliwa 15ml + warzywa 5 -170g twarogu półtłustego ALBO -170g piersi z indyka + 10 ml oliwy + warzywa ALBO -2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa ALBO -170g filetu z łososia + warzywa Zamiennik do posiłku w formie białka = 40 gram [...]

[...] , T 3 , W 68 16:40 To samo co o 14 20:15 Jajecznica z 5 całych jaj 100g bułka grahamka 15g masła roślinnego Kcal 723 , B 41 , T 37 , W 53 23:00 Twaróg półtłusty 170g 20 ml oliwy z oliwek Kcal 382 , B 31 , T 27 , W 7 Warzywa dodaje do większości posiłków , oprócz jajecznicy , owoce jakies czasem po treningu , aminek nie wliczałem w bilans. [...]

[...] 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 4. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 5. twarog 200 gr 20 ml oliwy z oliwek Moje pytanie czy w dzień wolny od treningu ( dajmy na to niedziela ) Mogę do***ać ww i tł tych nie zdrowych ( oczywiście trzymając miche + wszelkie shity ) [...]

[...] piersi= weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywo weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml oliwy weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 Wegle razem:91,1 +91,1 +54,3 +76,8 +40,4 +3,7=357,4g = dobrze Białka razem:32 +32+ 9,5 +28,6 +26,5 +18,7=147,3g = dobrze Tłuszcze [...]

[...] wolne Dieta: W dniu poszczę jakieś 16 godzin dziennie oraz okienko na jedzonka mam 8 godzinne. W dni szkoły będę wstawał o 6:30, teraz zapewne później. 1)białko 40 g + 10 ml oliwy(nie mam BCAA - brak kasy) TRENING 2)Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso Oliwa z oliwek 20 g ryż [...]

[...] wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w [...]

[...] gram warzyw / wymiennie z patelni, szpinak, brokuły, bruksela, pomidor, ogórek, cebula, sałata + 20 gram orzechów włoskich 12:30 - to samo co wyżej tylko, do posiłku 10 ml oliwy z oliwek do picia, bez tłuszczy 15:00-16:00 - to samo co wyżej tylko 120 gram ryżu, 200, 250 gram kurczaka, bez warzyw, bez tłuszczy, 17:00-18:30 - trening w trakcie [...]

[...] 100 g b-0.9 w-3 t-0,2 ........................................................................................ 6) 20.30 twarożek 200g b-38 ww-7 t-8 b-38 w-7 t-34 20 ml oliwy z oliwek t-18g Do cyklu odżywki osłonki witaminy rano białko 30 g winko 1 witaminy CZOSNEK TRAN 1 aspiring CYNK 1 2 osłonówka żołądek Trilac 1 x Essentiale FORTE do [...]

[...] 5 do 6 posiłków dziennie zalezy o której wstaje 1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram 2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy 3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa 4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie wypijam odżywkę [...]

[...] wiadomo wakacje nie chce sie tak jesc , czasem moze bedzie i tak ze zjem 6 zobaczymy jak z czasem badz z apetytem Dieta; 1)5 jajek ogorek b-45 g , w -45 2)200 g schabu 40ml oliwy z oliwek brokuly b -44 , t-40 3)izolat mct B-44g T-40 w -3 4)200 g schabu orzechy laskowe 40g i brokuly b-44 , t-40 w- 5 5)200 g wolowinka oliwa z oliwek 40 ml b [...]

[...] + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal III. Treningi : Pon: Mma Wt: Hiit Sr: Mma Czw: Silownia - Klatka Biceps Przedramie Po [...]

[...] ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 [...]